郑多燕减肥操瘦腿瘦臀

郑多燕减肥操是一套受到很多人欢迎的瘦身运动，其中也有针对瘦腿和瘦臀的动作，非常受女性朋友们的喜爱。

瘦腿动作

1. 扭摆步：双手交叉在胸前，左脚向前迈一步，右脚向后迈一步，再向右侧跨一步，重复左右步伐交替扭摆。这个动作可以锻炼大腿、小腿和臀部。

2. 深蹲：双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，慢慢下蹲至大腿与地面平行，然后站起来，重复数次。这个动作可以锻炼大腿和臀部。

瘦臀动作

1. 蹬脚动作：先跳一下，然后跳起来时将左脚夹向右脚根，再跳回原位，接着右脚夹向左脚根，来回跳动。这个动作可以锻炼臀部和腰腹部。

2. 拍臀动作：双手放在腰间，以左脚为主，站立，右脚向后伸直，然后迅速抬起右腿拍打臀部，重复数次，换左腿进行。这个动作可以锻炼臀部和大腿。

以上就是郑多燕减肥操中瘦腿和瘦臀的动作，我们可以根据自己的情况来选择适合自己的动作，坚持每天进行练习，相信会有不错的效果哦。

(2023-06-27 20:18:46)