郑多燕减肥动作分解
郑多燕减肥动作分解
郑多燕是国内知名的健身教练，为了帮助更多的人健康减肥，她研发了一系列减肥动作，下面我们来分解一下她的减肥动作。
椅子运动
这个动作主要是通过椅子的支撑来锻炼臀部和腿部的肌肉，具体操作如下：
- 先找一个稳定的椅子，坐在椅子上，两手放在椅子两侧，身体向后倾斜45度；
- 双腿弯曲，与地面成90度，然后一只脚向前延伸，保持5秒钟；
- 换另一条腿重复以上步骤，每边交替做10次。
扭腰运动
这个动作主要是通过扭动腰部来锻炼腰部和腹部的肌肉，具体操作如下：
- 平躺在地上，双腿弯曲，两臂打开，与肩同宽；
- 向左侧扭动腰部，同时右手触摸左膝盖；
- 保持姿势3秒钟，然后换另一侧重复以上步骤，每边交替做10次。
平板支撑
这个动作主要是通过借助自身体重来锻炼全身肌肉，具体操作如下：
- 趴在地上，手臂弯曲，手肘与肩同高，手心向下；
- 伸直双腿，脚尖着地，身体保持一条直线；
- 保持这个姿势30秒钟，每天逐渐增加时间。
以上是郑多燕减肥动作的简单介绍，如果您想要有效健康地减肥，可以参考一下她的动作进行锻炼。
(2023-06-27 20:35:40)
