玉珠贤减肥瑜伽中文版

玉珠贤是一位中国知名的瑜伽教练，她开创了一套专为女性量身打造的减肥瑜伽。该瑜伽通过优化女性身体的各个部位，提升身体代谢率和燃脂效果，从而达到健康减肥的目的。

瑜伽动作一：山式

站立，双脚并拢，手臂自然下垂，双腿稍微弯曲。这是最基本的瑜伽姿势，可以锻炼腹肌和腿部肌肉。

站立，双脚分开与肩同宽，右脚向右转90度，两臂平伸，右手向右前方伸展，左手向上伸展。这个动作可以拉伸肋骨和脊柱，还可以燃烧脂肪。

仰卧，双腿屈膝，双手放在身体两侧。双腿向上抬起，双手扶住腰部支撑，保持该姿势15秒钟。这个动作可以改善肠胃功能，减少腹部赘肉。

坐姿，双腿伸直，臀部稍微离地，双臂向前伸直。保持该姿势10秒钟，然后慢慢放下。这个动作可以锻炼腰部和腹部肌肉，减少腰围。

仰卧，双腿屈膝，双手伸向膝盖，缩小身体并把膝盖向面部靠近。保持该姿势5秒钟，然后慢慢放松。这个动作可以减少后背赘肉，塑造完美身形。

以上就是玉珠贤减肥瑜伽中文版的基本动作介绍。如果想要减肥，不妨尝试这些简单的瑜伽动作，让你的身体变得更加健康和美丽。

(2023-05-24 18:03:24)