28天懒人减肥计划表
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28天懒人减肥计划表

admin 

28天懒人减肥计划表

想要拥有一个美好的身材,但是又不想付出太多的努力?那么这份28天懒人减肥计划表就是为你量身定制的。让我们一起来看看吧!

第一周

  • 周一:早餐喝杯蜂蜜水+一份水果,午餐和晚餐可自由搭配水煮蔬菜、瘦肉、水煮鱼等清淡食物
  • 周二:早餐吃一碗燕麦粥,中午和晚上吃瘦肉汤+蔬菜沙拉
  • 周三:早餐吃两个鸡蛋,午餐和晚餐吃清淡饭菜
  • 周四:早餐喝杯豆浆+面包片,午餐和晚餐可吃瘦肉汤+蔬菜沙拉
  • 周五:早餐吃一份酸奶+水果,午餐和晚餐吃水煮蔬菜、鱼肉
  • 周六:早餐喝杯牛奶+面包片,午餐和晚餐可吃水煮蔬菜、鸡肉
  • 周日:早餐吃一份麦片+牛奶,午餐和晚餐吃瘦肉汤+水煮蔬菜

第二周

  • 周一:早餐喝杯黑咖啡+面包片,午餐和晚餐吃水煮蔬菜、鱼肉
  • 周二:早餐吃两个鸡蛋,中午和晚上吃瘦肉汤+蔬菜沙拉
  • 周三:早餐喝杯豆浆+面包片,午餐和晚餐可吃瘦肉汤+蔬菜沙拉
  • 周四:早餐吃一份水果沙拉,午餐和晚餐可吃水煮蔬菜、鸡肉等清淡食物
  • 周五:早餐喝杯牛奶+面包片,午餐和晚餐吃清淡饭菜
  • 周六:早餐吃一份沙拉+水果,午餐和晚餐可吃瘦肉汤+蔬菜沙拉
  • 周日:早餐喝杯蜂蜜水+一份水果,午餐和晚餐吃水煮蔬菜、鱼肉

第三周

  • 周一:早餐喝杯黑咖啡+面包片,午餐和晚餐吃清淡饭菜
  • 周二:早餐吃一份水果沙拉,午餐和晚餐可吃瘦肉汤+蔬菜沙拉
  • 周三:早餐吃两个鸡蛋,中午和晚上吃瘦肉汤+水煮蔬菜
  • 周四:早餐吃一份酸奶+水果,午餐和晚餐吃清淡饭菜
  • 周五:早餐喝杯牛奶+面包片,午餐和晚餐吃水煮蔬菜、鸡肉
  • 周六:早餐吃一份沙拉+水果,午餐和晚餐可吃瘦肉汤+蔬菜沙拉
  • 周日:早餐喝杯蜂蜜水+一份水果,午餐和晚餐吃水煮蔬菜、鱼肉

第四周

  • 周一:早餐喝杯豆浆+面包片,午餐和晚餐吃水煮蔬菜、瘦肉等清淡食物
  • 周二:早餐吃两个鸡蛋,中午和晚上吃瘦肉汤+蔬菜沙拉
  • 周三:早餐喝杯黑咖啡+面包片,午餐和晚餐吃清淡饭菜
  • 周四:早餐吃一份水果沙拉,午餐和晚餐可吃瘦肉汤+蔬菜沙拉
  • 周五:早餐喝杯牛奶+面包片,午餐和晚餐吃水煮蔬菜、鱼肉
  • 周六:早餐吃一份沙拉+水果,午餐和晚餐可吃瘦肉汤+蔬菜沙拉
  • 周日:早餐喝杯蜂蜜水+一份水果,午餐和晚餐吃水煮蔬菜、鸡肉

以上28天的懒人减肥计划表只是提供了大体的食谱建议,一定要根据自己的身体情况和饮食习惯进行适当调整。除了饮食外,每天至少走路半小时,这样可以帮助消耗身体多余的能量,同时也有助于身体健康。

28天懒人减肥计划表


(2023-06-27 22:40:55)

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